Štítek: hubnutí

Jak se dostat po porodu znovu do formy?

Spousta žen se chce po porodu vejít do svého původního oblečení. Kdy je však vhodné začít s nějakou redukcí stravy a pravidelným pohybem? Nechcete logicky ublížit sobě a především svému miminku.

Kilogramy navíc

Odcházíte z porodnice a jen hrstka maminek takzvaně „nechává kilogramy navíc v porodnici“. A postava často ženy po porodu trápí. Chcete mít zpět svou původní postavu, chcete se dobře cítit, být zdravá, pohybovat se tak, jak potřebujete. A to ne vždy s kilogramy navíc lze. Jak se zbavit nadbytečných kilogramů?

Nic nepřehánět

Některé maminky ihned po porodu striktně dodržují diety, chodí v šestinedělí cvičit, aby se co možná nejrychleji dostaly na svou původní váhu. Když to nejde tak, jak by mělo, začínají se stresovat a to neprospívá ani jim, ale ani miminku. Pravý opak jsou pak zase ty, které si dopřávají. Čokolády, smažená jídla. Máte chuť na nanuk, tak si ho s klidem dáte. I to škodí nejen vaší postavě, ale i vašemu miminku. Sledujte proto svůj jídelníček, ale s rozumem.

Hodně tekutin

Základem jsou tekutiny, ideálně voda. Postačí voda z kohoutku. Vyhněte se syceným limonádám, které jsou sladké, kalorické a pokud kojíte, nejsou absolutně vhodné pro vaše miminko.

Pravidelná strava

Ano, u každé diety se to přetřásá, všichni to vědí, ale moc to nedodržují. Pravidelnost je opravdu základním kamenem hubnutí. Jíst menší porce, ale každé tři hodiny. Samozřejmě k tomu sledujte, co konzumujete. Vyhýbejte se sladkým a těžkým jídlům, volte raději ovoce nebo zeleninu.

Nedojídejte po dětech

Zvyk mnoha maminek. Ty „likvidují“ vše, co jejich děti nechají na talíři. Kromě své běžné porce tak navíc sníte ještě pár lžiček přesnídávky, příkrmu od večeře a podobně. Pak se není čemu divit, že se vám vaše vysněná váha a postava vyhýbá.

Tři klíče k hubnutí

Hubnutí je věčné téma mnoha žen, ale i mužů. Obvykle je několik etap, kdy se lidé kolektivně snaží hubnout. Po Vánocích, před prázdninami, po prázdninách, před Vánocemi… Nyní přichází doba po prázdninách. Sezóna grilování pomaličku končí, zmrzlinám a posezení venku s půllitrem piva brzy odzvoní.

Sportovní centra začínají

Sportovní centra a posilovny lákají nové klienty. Jejich sezóna je během prázdnin maličko v útlumu, lidé raději tráví čas venku a jsou na dovolených. Od září lidé opět naskakují do „zaběhnutého režimu“, chodí pravidelně do práce, začnou chodit i cvičit. Posilovny a další sportovní centra tak obnovují své lekce, vymýšlejí, čím zaujmout své klienty. I vy se chystáte od září hubnout? A víte, jaké jsou tři zásadní klíče k hubnutí?

Správná strava

Ano, když hubneme, musíme dbát na svůj jídelníček, na to, co jíme. Tabu by pro všechny, kteří se snaží zhubnout, měla být smažená jídla, tučná jídla, sladkosti, nadbytečné množství sacharidů. Rovněž byste se měli vyhnout sladkým nápojům, cukru v čaji, tučným ochucovadlům (majonézy, dresinky, dipy, tatarské omáčky) a podobně. Místo smažení raději pečte nebo připravujte jídlo v páře, namísto hranolek si dejte brambory nebo rýži. Nutností je jíst pravidelně, pětkrát denně po menších porcích. Ke každé porci přidejte také zeleninu.

Pravidelný pohyb

Jen správnou stravou nedosáhnete dokonalé postavy. Do svého života musíte přidat také pravidelný pohyb. Hýbat se je důležité, můžete chodit do posilovny, na sportovní lekce nebo chodit běhat, jezdit na kole či cvičit doma. Důležité však je, aby pohyb byl pravidelný. Pomohou také drobnosti jako nejezdit krátké vzdálenosti autem, chodit po schodech nebo si pořídit krokoměr a sledovat, kolik toho za den nachodíte.

Psychická pohoda

Ruku v ruce s pohybem a stravou jde psychická pohoda. Jestliže nebudete v pohodě, bude vás něco trápit, tělo to pozná a projeví se to. Někdo smutek nebo problémy zajídá dezerty, jiný zase nechodí cvičit. Každopádně psychická pohoda je nutností, bez ní hubnutí nepůjde tak, jak byste si představovali.

V horku jdou kila dolů snadno – využijte toho!

Půlka prázdnin za námi a vy se stále ještě trápíte nehezkými faldíky? Máte ještě měsíc času na zlepšení. V létě se totiž hubne nejsnadněji, a to i když ho strávíte ponejvíc v kanceláři. Důležité je chtít zhubnout a aspoň něco proto taky dělat. Přidáváme pár tipů, jak tuto obecnou tendenci ještě posílit.

Pokračovat ve čtení „V horku jdou kila dolů snadno – využijte toho!“