Štítek: energie

Problémy s usínáním – jak si pomoci? 1

Spánek je pro lidské tělo i lidskou psychiku opravdu velmi důležitý. Bez něj nebudete fungovat na sto procent, nebudete mít energii na další dny, budete nevrlí a při dlouhodobém nedostatku spánku se mohou objevovat další problémy. I když jste rozhodnutí dodržet osm hodin spánku, lehnete si do postele a nic. Nemůžete usnout? Převalujete se ze strany na stranu a kýžený spánek pořád nikde?

Praktické kroky k dosažení spánku

Občasné problémy s usínáním má asi každý, hodně práce, honí se vám hlavou spousta myšlenek, které z hlavy vypudit moc neumíte. Když se to stává pravidlem a vy máte problémy s usínáním dlouhodobě a pravidelně, je třeba začít s tím něco dělat. Dřív, než sáhnete po lécích na spaní, vyzkoušejte naše tipy a triky. Možná zrovna některý z nich může pomoci.

Zkuste pohyb

Nemusíte cvičit do unavení, ale postačí jít se projít, vyzkoušejte pomalý běh nebo jednoduché cviky. Je jedno, jaký pohyb to bude. Vypněte hlavu, muziku, nemyslete na nic, prostě jen jděte. Vyčistíte si hlavu a hned se vám bude lépe usínat.

Vlastní rituály

Před spánkem toho musíte hodně stihnout – sprcha, odlíčit se, vyčistit pleť, aplikovat krém, vyčistit si zuby, navštívit toaletu, vyvětrat, pročechrat polštáře. Vytvořte si z toho svou vlastní rutinu. Během toho totiž hlava nepřemýšlí, dělá to automaticky a opakující se akce signalizují, že je čas jít spát.

Meditace

Před spánkem vám pomůže vypnout hlavu, na okamžik se zastavit, nadechnout se, vypustit všechny starosti. Pomalu a zhluboka se nadechněte skrz nos, vydechněte skrz ústa. Nechejte myšlenky v hlavě volně plynout, nechejte je odplynout. Uvolněte se a celé opakujte, dokud se nebudete cítit úplně v klidu, bez jakýchkoliv myšlenek a problémů.

Proč cvičit jógu? Přinášíme důvody!

Každá hvězda mluví o józe jako o skvělém pohybu, není to jen cvičení, je to i myšlení, styl života. Chodit na jógu je nyní moderní, tak proč to nezkusit? Vídáte lidi, jak chodí s cvičební podložkou, a přemýšlíte, že do toho také půjdete a vyzkoušíte nějakou tu hodinu? Přinášíme vám důvody, proč cvičit jógu!

Životní styl

Existují lidé, kteří jógu milují, bez pozdravu Slunci nezačínají den, jezdí na různé kurzy, jejich snem je jet přímo do Indie, kde by se učili meditaci a cvičili. Jiní si myslí, že je to jen takové obyčejné protahování, které k hubnutí moc nepomáhá a jiní se jí bojí, protože si myslí, že k tomu automaticky patří také zdravý životní styl, meditace a třeba i veganství. Kladete si otázku, proč cvičit jógu? Odpovíme vám na ni!

Protáhnete tělo

Jóga je skvělým prostředkem pro protažení celého těla, protáhnete tak i svaly, o kterých ani nevíte, že je v těle máte. Jóga se soustřeďuje na pomalý a táhlý pohyb, nic prudkého, rychlého a žádné kardio cvičení. Je tedy vhodná pro ty, kteří mají problémy s bolestí zad, krční páteře. Ideální pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání.

Pomáhá uklidnit tělo

Stres, nervozita a shon, to je běžnou součástí mnoha z nás. Proto je jóga pro mnohé únikem z reality. Na hodinu vypnete, protáhnete tělo, zklidníte mysl. Naučíte se správně dýchat. Jóga umí také zmírňovat stres, napojit se na sebe samu. Umí také pomoci udržet balanc.

Zlepší postavení těla

Většinu dne se hrbíme, někteří mají sedavé zaměstnání, jiní celý den sedí v autě, pobíhají okolo plotny a podobně. Vše působí na vaše záda, na postavení těla. A právě jóga umí obnovit správný postoj, což se odráží na bolesti zad, hlavy a krční páteře.

Jaké potraviny mohou zvýšit váš výkon?

Jídlo je v lidském životě důležité, berete z něj energii, živiny, vitamíny, minerály, pomáhá fungovat, podporuje zdraví. Nutno podotknout, že pro podporu vašeho zdraví a správného fungování celého těla je nutno konzumovat zdravé potraviny. A víte, že existují takové, které pomáhají zvýšit výkon?

Celkové zlepšení  

Ano, existují potraviny, které zvyšují váš výkon a to nejen při práci, ale také při sportu. Můžete je nosit v kabelce, jako první pomoc, když máte hlad či na něco chuť a saháte po dortíku či čokoládové tyčince. Také se vám občas stane, že vás po obědě přepadne únava a touha „dát si dvacet“? Pak je to právě ta chvíle, o které hovoříme. Jaké potraviny konzumovat pro zvýšení výkonu?

Ovoce

Zvýšit výkon mohou borůvky, které se považují za superpotraviny a to díky vysokému množství antioxidantů, mají pozitivní vliv na nervový systém a funkci mozku. Pomáhá proti ztrátě paměti a umí zlepšit náladu. Také kustovnice čínská obsahuje antioxidanty, vitamín B a další aminokyseliny, které vaše tělo a mysl posílí během pár minut.

Zelenina

Rajčata obsahují antioxidant lykopen, který brání volným radikálům na mozkové buňky, chrání je tak před poškozením. Umí také posilovat paměť, což pomáhá k efektivnějšímu řešení problémů. Špenát disponuje také antioxidanty, které bojují proti volným radikálům. Draslík, který v něm najdete, zlepšuje paměť, učení a podporuje funkci mozku.

Semínka a ořechy

Mandle díky esenciálním mastným kyselinám zlepšují náladu a tělo následně pracuje rychleji a víc efektivně. Vlašské ořechy zase díky polyfenolům, antioxidantům a omega-3 mastným kyselinám posilují deduktivní myšlení. Lněné semínko obsahuje alfa kyselinu linolovou, což zlepšuje funkci mozkové kůry, která se spojuje s motorikou a prostorovým vnímáním.